Динамика или статика? Выбираем свой стиль йоги

Приходилось ли вам слышать, что уроки йоги — это скучно? Мол, “темп небольшой, динамики маловато, а застывать в одной позе надоедает".

Это мог бы сказать человек, который лишь знакомится с йогой. Ведь эта практика дает именно то, что необходимо телу в конкретный момент. И скучать в ней некогда, даже если это — йога дома для начинающих.

Вам придется повторять движения, замирать, вытягиваться, складываться, поднимать, делать махи и при этом - не забывать дышать! Ваши мышцы будут трудиться, а тело потеть – динамику дополнит статика. Они неразлучны, потому что только так удастся увеличить силу и выносливость, устойчивость и гибкость, укрепить легкие и сердце.

Все дело в мышечных волокнах

Скелетные мышцы, которые и берут на себя основную нагрузку во время тренировки, состоят из тонких волокон – красных и белых.

Красные, или медленные мышечные волокна, содержат много митохондрий (своего рода энергетических станций) и пигментного белка красного цвета (отсюда и название). Именно они выполняют продолжительную и монотонную работу и после нее быстро восстанавливаются. Это труженики – настойчивые, выносливые и терпеливые. Без них невозможно, к примеру, стоять в планке или удерживать Бакасасану.

Белые, они же быстрые, волокна — это спринтеры. Делают стремительный, мощный, но кратковременный рывок. Сокращаться могут в два раза быстрее, а силу развивают в 10 раз большую, чем красные. Конечно, для такой интенсивной работы необходимо много энергии. Ее ткани получают в процессе гликолиза — расщепления глюкозы. В то же время вырабатывается молочная кислота, из-за которой волокна быстро утомляются. Поэтому мышцы «на пределе» работать долго не могут.

Есть еще промежуточный тип волокон — переходные быстрые. Они включаются, когда медленные — уже не справляются, а нагрузка достигает приблизительно 40%.

Задача практика — независимо от того, занимаетесь вы в студии или включили видео-уроки йоги — проработать все типы мышечных волокон.

Мнометрическая (динамическая) и изометрическая (статическая) нагрузка по-разному влияют на сердечно-сосудистую систему, метаболизм, поэтому они обе нужны.

Тридцать на семьдесят

Боксер, осыпающий грушу десятками ударов, и йогин, который на энное количество минут замер в Таласане (позе пальмового дерева), – сможем ли мы сказать, кто из них сильнее? Навряд ли. Это как сравнивать орла с дельфином, баобаб с плющом или динамику со статикой. Да и незачем. Лучше разобраться, чем полезны оба вида нагрузки!